千万不要练这个动作,肚子真的会变小!皮肤真的会变好!

摘要:北京时间20200225关于【千万不要练这个动作,肚子真的会变小!皮肤真的会变好!】的具体情况和说明,让www.kdxzjt.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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步骤 山式站姿,站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时,展双臂向上,于头顶平行,手掌指向天花板,掌心相对,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。呼气时,以髋为折点,身体向前向下弯曲,拉长背部,臀部、髌骨上提,双手指尖触底。小腹内收,双肩下沉放松,可以尝试将手掌心贴地,或者双手抱住双腿,有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态,双膝可微曲。双脚均匀受力、腹部贴近大腿,额头寻找小腿方向,头颈自然放松,停留5组呼吸。

随着下一次吸气,身体向上还原至站山式,调整下呼吸。

要点:双脚掌心均匀受力,双腿垂直于地面,膝盖不超伸。吸气时,先延展脊柱,呼气时,再从髋部开始折叠脊柱,让脊柱向下延展。双肩放松,肩胛骨还原,坐骨上提,极力指向天花板。臀部、髌骨上提。下颌内收,贴于小腿之间,手肘内收,放于小腿两侧。

做到自己的程度即可,随着呼吸的深入,可以尝试再前屈一些,但不能因此将背部拱起。

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