有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.kdxzjt.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

新疆和硕:义务劳动地头忙 传统美德要发扬
推荐 2020-04-01 19:01 379 1094
上海税务部门启动第29个税收宣传月,企业优惠享受在4月集中体现
推荐 2020-04-01 19:01 366 1489
驻马店市驿城区:多举措强力推进疫情防控脱贫攻坚项目建设等工作
推荐 2020-04-01 19:01 913 8589
原创 iPhone 9 或将 4 月 15 日发布,可用作解锁车辆
推荐 2020-04-01 19:01 799 8021
国际足联官员:今年冬歇期肯定会缩短,明年赛程会很密集
推荐 2020-04-01 19:01 596 9685
萨尼亚:因为有C罗,我觉得博格巴更适合去尤文而非皇马
推荐 2020-04-01 19:01 312 1627
迪巴拉:降薪不是强制的,但我们都知道这是最佳选择
推荐 2020-04-01 19:01 897 8159
罗体:国米正在认真考虑签下洛卡特利,并且希望续租森西
推荐 2020-04-01 19:01 321 3114
加内特之前,黑人球员为何曾长久抗拒波士顿?
推荐 2020-04-01 19:01 230 9731
都体:雷纳可能回到米兰,并担任米兰下赛季的主力门将
推荐 2020-04-01 19:01 602 4679
复古传奇:传奇游戏中的打宝圣地,日产出绝对超乎你的想象
推荐 2020-04-01 19:01 579 8162
蔡徐坤四月行程公开 本月也是忙着录制节目的坤制作人
推荐 2020-04-01 19:01 638 787
从“男神”到“谐星”,拿得起放得下,他的以退为进能成功么?
推荐 2020-04-01 19:01 407 7446
编辑们的私藏榜单|换季之际,一起来学习叠穿法则吧!
推荐 2020-04-01 19:00 954 1924
8万内入门级小型SUV,这两款是年轻人绕不开的选择
推荐 2020-04-01 19:00 236 4178
时髦又省钱,最简单的方法,将99块白衬衫穿出高级感
推荐 2020-04-01 19:00 802 8024
韩国足协:与中国女足的奥预赛附加赛将更改日程
推荐 2020-04-01 19:00 812 8977
我州4925名高三学子结束特殊的假期 正式开学复课
推荐 2020-04-01 19:00 630 4912
四级超强后期却弱势的几位英雄,百里守约上榜,而他却成了冷门!
推荐 2020-04-01 19:00 703 4957
7天后凯迪拉克CT4开卖!标配2.0T+8AT+后驱,pk奔驰A级、宝马1系
推荐 2020-04-01 19:00 936 1432
日本球员第3例!24岁门将检测呈阳性,3天连续确诊3人
推荐 2020-04-01 19:00 661 1993
骂郭跃没文化,亲口承认愧对刘诗雯,离异后他又娶了小23岁女弟子
推荐 2020-04-01 19:00 657 2251
五台山:昨天春暖花开,今天大雪纷飞
推荐 2020-04-01 19:00 614 7322
真“金”怕火炼
推荐 2020-04-01 19:00 404 832
卢氏县公安局多措并举优先服务保障企业复工复产
推荐 2020-04-01 19:00 460 4217
大S曾倒追的对象,当年的颜值迷倒一大片,如今却成油腻大叔
推荐 2020-04-01 19:00 419 1653
安图县委书记韩长发就安全生产工作提具体要求
推荐 2020-04-01 19:00 543 1112
你对行道树的定位,对了吗?
推荐 2020-04-01 19:00 682 7959
德阳警方创新举措全力服务复工复产
推荐 2020-04-01 19:00 270 9074
豆腐不知道怎么做好吃,今天教你一种家常做法,简单美味又下饭
推荐 2020-04-01 19:00 380 1489
乐山公安“五大举措”全方位护航学校开学复课
推荐 2020-04-01 19:00 466 5490
犍为县召开教育系统2020年春季开学工作会
推荐 2020-04-01 19:00 820 9526
5G旗舰不知如何选择?这份最强购机攻略请你收好
推荐 2020-04-01 19:00 278 9621
美国沃尔玛升级保护措施:为员工提供医用口罩和手套
推荐 2020-04-01 19:00 340 4628
记者:天海在等待宣判的同时,还得想办法抓紧自救
推荐 2020-04-01 19:00 522 8823
河北定州一小区上演“车堵门”,原因竟是...
推荐 2020-04-01 19:00 403 6713
她是《陈情令》唯一不火的主角,如今剪过肩短发,不料撞脸了娜扎
推荐 2020-04-01 19:00 587 9795
遇到它,经常吃,隔夜排臭便,小腹不鼓了,穿啥都漂亮
推荐 2020-04-01 19:00 606 3517
国际乒联男团梦之队,马龙无可争议,二王一马没能圆满
推荐 2020-04-01 18:59 902 2638
富顺:跨市系列盗窃案监控视频曝光 开锁入室仅1分多钟
推荐 2020-04-01 18:59 148 655
四川西昌市经久乡森林火灾已疏散群众24000多人
推荐 2020-04-01 18:59 452 4315
被城管处罚了,竟然来送锦旗,这到底是怎么一回事?
推荐 2020-04-01 18:59 331 1743
安徽宿州:走进“公筷”新“食”代
推荐 2020-04-01 18:59 985 9512
阿荣旗人民法院:防疫执勤护平安 群众锦旗来点赞
推荐 2020-04-01 18:59 835 5297
他曾经险些击败泰森
推荐 2020-04-01 18:59 204 7975
200个专家岗位!四川出台“天府学者”特聘专家制度实施办法
推荐 2020-04-01 18:59 896 6509
演戏20多年从跑龙套到女主角,蒋欣:对每个阶段都充满希望
推荐 2020-04-01 18:59 784 4075
baby晒亲子温馨照,带小海绵摘草莓,母子俩连动作都是神同步
推荐 2020-04-01 18:59 209 9641
和林大队扎实开展清明节前交通安全宣传活动
推荐 2020-04-01 18:59 920 6228
一个陌生女人的来信:中外两个版本的比较,徐静蕾版如何?
推荐 2020-04-01 18:59 960 3991
献县亲姐妹因遗产对簿公堂!
推荐 2020-04-01 18:59 396 8885
用“南水北调”的水补充华北平原“漏斗区”的方法是否可取
推荐 2020-04-01 18:59 838 7916
中国驻悉尼总领馆驳澳媒有关疫情涉华报道
推荐 2020-04-01 18:59 484 7129
于谦在德云社只拿工资,不要股份,知道原因后被网友称赞:真君子
推荐 2020-04-01 18:59 608 6250
益阳:标注虚假生产日期 2968公斤茶叶被查获
推荐 2020-04-01 18:59 367 8036
接诉即办——防疫措施不到位,约谈整改全覆盖
推荐 2020-04-01 18:59 869 5796
青山区:特色扶贫铺就幸福路
推荐 2020-04-01 18:59 243 4393
胖了不一定难看,会穿才时髦,这几款大码衫连买7件,只怪太显瘦
推荐 2020-04-01 18:59 549 2181
雨湖区进入防汛备汛“战时状态”
推荐 2020-04-01 18:59 386 4469
刘诗雯生涯31冠,多于丁宁李晓霞王楠邓亚萍,明年奥运冲史上第一
推荐 2020-04-01 18:59 411 5585
温江区统一战线抗"疫"志
推荐 2020-04-01 18:59 639 7404
“云顶之弈”移动端下载量超过450万次 美国占大头!
推荐 2020-04-01 18:59 704 683
护航开学复课 学校老师点赞成都交警
推荐 2020-04-01 18:59 322 7299
临湘大市场荣获“省文明集市”称号
推荐 2020-04-01 18:59 384 6343
4岁宝宝在学校被打,妈妈的机智做法值得学习,网友:学会了
推荐 2020-04-01 18:59 451 7558
泰安新泰市:开学在即 校车驾驶员安全资质培训保安全
推荐 2020-04-01 18:59 231 1053
保康县第十八届人大常委会举行第二十六次会议
推荐 2020-04-01 18:58 167 2225
我响应!我号召!今年清明,最精明的南海人都这样做!
推荐 2020-04-01 18:58 881 1655
“方舱CT”90小时安装就绪,位于离浦东机场最近的医院
推荐 2020-04-01 18:58 283 2251
新莱应材:公司产品可以用于7nm以下干式刻蚀制程
推荐 2020-04-01 18:58 803 9473
宣威检察:检察建议力促北盘江可渡河段保护
推荐 2020-04-01 18:58 451 2105
研究人员开发出人工智能半导体的核心部分,可为新计算机节省10倍功率
推荐 2020-04-01 18:58 475 531
金在中被曝两次骗人前科 曾在演唱会装晕吓哭粉丝
推荐 2020-04-01 18:58 349 3457
为什么赛季初不建议打排位?代练职业都不怕,最怕这种队友
推荐 2020-04-01 18:58 147 6423
龙山县创新创业助推产业脱贫
推荐 2020-04-01 18:58 871 2722
长武县气象台特别提示
推荐 2020-04-01 18:58 283 1749
州工信局扶贫村开展六查六看活动和主题党日
推荐 2020-04-01 18:58 248 2154
雄安新区设立三周年:春归“未来之城”
推荐 2020-04-01 18:58 448 3864
清明时节,赛罕区打造“人防+技防”森林草原防火模式
推荐 2020-04-01 18:58 940 5362
焦作武陟县环境污染防治攻坚推进会召开、我县召开2019年度质量工作考核会
推荐 2020-04-01 18:58 673 6064
杨千嬅豪宅罕曝光,健身影音室配专用电视,垃圾桶都是酒店级别
推荐 2020-04-01 18:58 666 5145
衢州物业联盟+“邻礼通”20分钟解除一场危机
推荐 2020-04-01 18:58 355 7871
智慧能源子公司近期签约合同订单确定金额合计为2.66亿元
推荐 2020-04-01 18:58 668 8624
白山市院金碧莹主任走访靖宇县人大代表、政协委员征求意见建议
推荐 2020-04-01 18:58 120 3721
她是娱乐圈公认的“黑美人”,身穿彝族传统服饰亮相,民族风满满
推荐 2020-04-01 18:58 195 4074
马河派出所首个以民警姓名命名的警务室挂牌成立
推荐 2020-04-01 18:58 941 7023
腰上有三层游泳圈的女人,建议多穿这棉麻衫,一件上身不减肥都瘦
推荐 2020-04-01 18:58 899 7754
女人有钱也别买真丝,看今年刚上新棉麻衫,火的不得了,胖瘦都美
推荐 2020-04-01 18:58 921 7049
7080女人,微胖不缺钱!穿气质小衫+真丝裤,洋气修身又高贵
推荐 2020-04-01 18:58 294 9630
部落冲突:先不管木偶皮肤丑不丑,它得香!因为是首个攻击特效
推荐 2020-04-01 18:58 906 3301
全是实力派!四款“王牌”新车即将上市,车友:总算没白等!
推荐 2020-04-01 18:58 179 7402
保山隆阳:区级融媒体中心建成并投入使用
推荐 2020-04-01 18:58 575 9472
抗“疫”作品开拍了!专家支招这类题材如何拍
推荐 2020-04-01 18:58 899 1064
自贡公交集团举办“安全警示月”知识竞赛
推荐 2020-04-01 18:58 202 7599
长10公里!濮阳这个地方将建设自行车道
推荐 2020-04-01 18:58 448 5009
随州曾都区侨联最美“跑腿小妹”
推荐 2020-04-01 18:58 417 7956
唐河县驻村第一书记程金德:扎根基层干扶贫 疫情期间勇担当
推荐 2020-04-01 18:58 279 2071
肃北税务:便民办税奏响“暖春”乐章
推荐 2020-04-01 18:58 501 4639
强化法治央行建设 提升依法行政能力——西宁中支组织召开2020年依法行政领导小组会议
推荐 2020-04-01 18:58 247 6632
鹤城区在建安置区项目全面复工建设
推荐 2020-04-01 18:58 414 2200