健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.kdxzjt.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

武师民深入包联镇村督导脱贫攻坚工作
推荐 2020-04-10 04:38 948 3486
做好防护,线上线下全面“复工”
推荐 2020-04-10 04:38 115 6434
昆明援鄂医疗队郑友德:舍小家为大家
推荐 2020-04-10 04:38 279 1721
春暖瀑乡 税宣起航——黄果树旅游区税务局第29个全国税收宣传月启动
推荐 2020-04-10 04:38 807 9051
湖北记忆| 滨州援鄂队员张盼盼:只要患者需要,我们无所不能!
推荐 2020-04-10 04:38 195 8099
​离汉通道开放首日,长春乘警守护旅客健康安全
推荐 2020-04-10 04:38 301 2711
玉林市博白县宁潭一中如期迎来了开学日
推荐 2020-04-10 04:38 867 3630
【公安动态】戍企公安分局全力以“复” 助力莘莘学子复学复课
推荐 2020-04-10 04:38 575 3003
54岁邬君梅宝刀未老,小码抹胸穿出火辣身材,脸蛋看着很年轻
推荐 2020-04-10 04:38 414 8044
格子上衣又时尚又好看,可以穿出高级感,是时尚达人的宠儿
推荐 2020-04-10 04:38 109 5396
叫嫂子显老,叫baby又不合适,谁注意沙溢的叫法?机智的一批
推荐 2020-04-10 04:38 894 9920
关晓彤请百万修图师?直播不小心关掉美颜,疑透露鹿晗曾送的礼物
推荐 2020-04-10 04:38 773 6765
如果岁月可回头,林响离世,比不被爱更难过的,是没有了爱的资格
推荐 2020-04-10 04:38 257 2286
市行政审批服务局到市交警支队调研“创信”工作
推荐 2020-04-10 04:38 516 9191
赵丽颖的嘴,杨幂的眉,热巴的鼻子,杨颖的眼,合一起能有多美
推荐 2020-04-10 04:38 319 9476
全旗各中小学开展新冠肺炎疫情防控应急演练活动
推荐 2020-04-10 04:38 704 7255
战疫一线有你 | 志愿之光温暖防疫之路——馨苑社区志愿者刘扬
推荐 2020-04-10 04:38 549 8254
那些年,在曼联迷失的7号球员,谁最可惜?
推荐 2020-04-10 04:38 390 7418
婚姻不幸的原因:你对他的期望过高
推荐 2020-04-10 04:38 337 7716
武汉解封第2天,机场出现了一块特殊的“广告牌”
推荐 2020-04-10 04:38 745 4671
多地发放消费券赋能经济增长 涉及餐饮零售文旅等行业
推荐 2020-04-10 04:38 874 686
新机太多不知选哪款?三星Galaxy S20+ 5G感知真正旗舰机型的魅力
推荐 2020-04-10 04:38 152 5618
婚姻当中,女人懂得在这三方面“用力”,感情会更幸福
推荐 2020-04-10 04:38 755 2217
凯撒旅业迁址三亚!增资2亿加码海南
推荐 2020-04-10 04:38 131 3782
春暖我家 | 写给杭州民进的一封感谢信
推荐 2020-04-10 04:38 799 3289
警民联动 信息先导 成功找回走失女子
推荐 2020-04-10 04:38 889 1118
Theshy表演赛被乐言和霸哥针对,Rookie心疼:你们能不能做个人
推荐 2020-04-10 04:38 652 7722
“吃鸡”菜鸟上分注意点?不吃鸡也能稳妥上分,萌新赶紧学习!
推荐 2020-04-10 04:38 502 5834
为什么男人表示过喜欢你,却又不联系你,无非是这三种心态
推荐 2020-04-10 04:38 687 4875
新闻 | 汨罗大队走进保安公司开展消防安全培训;湘阴大队严查易燃易爆场所消防安全隐患
推荐 2020-04-10 04:38 919 4565
三农热点|如何确定林改后林地所有权的归属?
推荐 2020-04-10 04:38 404 4414
气质型不会搭?倪妮教你,随意一穿满屏都是高级感!
推荐 2020-04-10 04:37 652 6461
清平乐曹评结局是什么 曹评喜欢谁最后和谁在一起?
推荐 2020-04-10 04:37 794 9312
被干冰惩罚的明星,热巴瞬间老了20岁,她被质疑吹出假体
推荐 2020-04-10 04:37 594 5147
不要再吐槽张雨绮的台词,她向来对演戏不上心
推荐 2020-04-10 04:37 848 7027
三线及以下城市将成为未来中国汽车消费新增长动力
推荐 2020-04-10 04:37 634 7713
暖哭了!滞留九江的一武汉人说“九江是座温暖的城市”
推荐 2020-04-10 04:37 455 6395
李天明召开2020年县政府第五次常务会议
推荐 2020-04-10 04:37 317 5964
我县召开脱贫质量“回头看”动员大会暨业务培训会
推荐 2020-04-10 04:37 876 6576
BOB体育:大巴黎欲出手买断伊卡尔迪,他是巴黎最稳妥的选择!
推荐 2020-04-10 04:37 330 2117
回忆篇:“篮球之神”乔丹,全明星赛场最后的演绎
推荐 2020-04-10 04:37 717 2120
有力有序 鞍山正为开学做好各种准备
推荐 2020-04-10 04:37 773 9092
全国食用农产品价格连续六周回落 节假日、消费券带动消费稳步回升
推荐 2020-04-10 04:37 293 3615
纸短情长,支援湖北返津医务人员暖心送锦旗
推荐 2020-04-10 04:37 881 1105
春天,来自交警的“温暖”
推荐 2020-04-10 04:37 506 1230
男子冒充“富二代”,出狱后诈骗狱友老婆15万元
推荐 2020-04-10 04:37 501 5476
【创城进行时】霸州公安春季整交50天 扎实推进助创城
推荐 2020-04-10 04:37 468 3150
公安临渭分局向阳街派出所扎实开展“学练讲评”大练兵活动
推荐 2020-04-10 04:37 728 4905
冬季对虾生长缓慢,体弱偷死怎么办?解决“低温应激”刻不容缓!
推荐 2020-04-10 04:37 172 5068
大整治!泗洪这种车将依法查扣
推荐 2020-04-10 04:37 182 7045
菏泽检察机关为企业复工复产发放“提速包”
推荐 2020-04-10 04:37 768 4255
“禁种铲毒”从你我做起
推荐 2020-04-10 04:37 933 1834
生态扶贫|新疆:贫困户林果提质增效52.17万亩
推荐 2020-04-10 04:36 752 1797
左店村:龙王寨茶叶专业合作社抓疫情抓生产,两手不放松
推荐 2020-04-10 04:36 797 9206
汝南农商银行:“五措并举”扎实推动文明创建工作
推荐 2020-04-10 04:36 841 7141
letme赛后直言:RNG不配赢,第一局就看出来了,但是不敢说
推荐 2020-04-10 04:36 435 2425
吉林:【船营二小学】“特别的缅怀给特别的你” 清明节深切悼念新冠肺炎疫情中牺牲的烈士和同胞
推荐 2020-04-10 04:35 306 919
副县长、公安局局长黄文调研学校周边环境整治工作
推荐 2020-04-10 04:35 531 9254
靖边县民生路卫星消防站走进辖区加油站开展灭火救援实战演练
推荐 2020-04-10 04:35 125 8613
东风派出所召开4月份辖区客货运输企业安全例会
推荐 2020-04-10 04:35 952 2252
武陵区交通局开展清明诗文朗诵活动
推荐 2020-04-10 04:35 997 4739
苏州东山白玉枇杷上市时间?东山白玉枇杷什么时候成熟?2020年
推荐 2020-04-10 04:35 982 7602
西果园镇开展走访已教育转化邪教人员活动
推荐 2020-04-10 04:34 107 1890
新疆工艺美术协会入驻高新区(新市区)安宁渠文旅小镇
推荐 2020-04-10 04:34 137 3579
澄城交警召开四月份“逢十”统一行动部署会
推荐 2020-04-10 04:34 329 2075
你学习,我站岗——道外公安分局全力护航复课复学
推荐 2020-04-10 04:34 165 5921
桃江县:开展“防疫有我,爱卫同行”爱卫月主题宣传活动
推荐 2020-04-10 04:34 219 3781
云南蒙自奋力推进重点项目建设
推荐 2020-04-10 04:34 608 4199
平舆县人民医院首次成功开展两例心律失常射频消融术
推荐 2020-04-10 04:33 676 8342
东营区住建局:紧扎安全“紧箍咒”,治理扬尘“保蓝天”
推荐 2020-04-10 04:33 970 9518
莘莘学子返校,容县警察蜀黍全力以“复”!
推荐 2020-04-10 04:33 379 2982
消耗品短缺、辅具器械堆积,老年用品商家遭遇双重难题
推荐 2020-04-10 04:33 932 7883
长沙猪肉价格连续五周下跌 做盘辣椒炒肉便宜了十几元
推荐 2020-04-10 04:33 214 4756
《江西日报》版面头条点赞九江市文广新旅局力促旅游市场复苏
推荐 2020-04-10 04:32 576 8525
南阳环卫部门积极参与全国爱国卫生运动月 集中开展消毒消杀和大扫除
推荐 2020-04-10 04:32 969 5317
汉中8大推荐美食,这些地方美食你值得品尝
推荐 2020-04-10 04:32 322 5827
碎念 | 王盛:儿子学说话
推荐 2020-04-10 04:32 202 3382
「动态」雨溪街道扎实抓好春耕备耕工作
推荐 2020-04-10 04:31 882 9363
文安县红十字会 开展造血干细胞捐献、骨髓捐赠宣传活动
推荐 2020-04-10 04:31 910 8391
“双胜利”走基层|冀州区自然资源和规划局多措并举打好森林防火攻坚战
推荐 2020-04-10 04:30 338 2191
【育红小学•教学】精准分析 教学相长——育红小学英语阶段测试分析会
推荐 2020-04-10 04:30 419 7586
"倒夏寒"冷空气携雷雨来袭,周末大风猛刮立减10℃
推荐 2020-04-10 04:30 622 8702
要求贫困户请客吃饭,烟台一名村干部被通报
推荐 2020-04-10 04:29 765 6451
瑞昌市南阳乡全力做好复工复产期间火灾防控工作
推荐 2020-04-10 04:29 776 4652
奥多伊:自我隔离期间,我终于和桑乔约上了打 FIFA
推荐 2020-04-10 04:29 669 3765
硬盘磁头损坏自己能否操作修复?
推荐 2020-04-10 04:29 192 5351
春耕生产扎实推进
推荐 2020-04-10 04:29 591 7560
仅6分钟,让你全面了解《社区矫正法》
推荐 2020-04-10 04:29 548 794
4岁出道一炮而红,6岁就年赚百万养活一家人,现在她怎么样
推荐 2020-04-10 04:29 412 805
南航打造安全的复工复产“空中通道”
推荐 2020-04-10 04:29 586 548
明星们之间“亲戚关系”,郭京飞和陆毅还好,李佳琦意外了
推荐 2020-04-10 04:29 392 5445
17岁差异的“母子恋”终于开花结果
推荐 2020-04-10 04:29 665 8991
我市集中接回湖北省低风险地区务工人员返岗复工
推荐 2020-04-10 04:29 307 9191
武冈市:“廉政林”建设助力荒山“增绿”群众增收
推荐 2020-04-10 04:29 470 3184
深圳的电动车都要上牌啦!分黄色牌跟白色牌两种
推荐 2020-04-10 04:29 269 8917
【家长必看】春暖花开出门撒欢,家长们请收好这份春季传染病防护指南!
推荐 2020-04-10 04:29 189 9924
江苏沭阳:蜂花时节采蜜甜
推荐 2020-04-10 04:29 748 3628
雨坛镇:农技服务到田头 助力春季农业生产
推荐 2020-04-10 04:29 501 8766
小米有品“大玩具”!30度凸起,三档吸力,短小精悍,迷妹:好用
推荐 2020-04-10 04:29 116 7871
大力实施乡村振兴战略 坚决打好脱贫攻坚战
推荐 2020-04-10 04:28 297 7290