姿势不正确 小心“宅”出骨病

摘要:北京时间20200325关于【姿势不正确 小心“宅”出骨病】的具体情况和说明,让www.kdxzjt.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

疫情期间,大家都大幅度地减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家,如果姿势不正确,时间久了可能会出现腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病:

颈椎疾病

上榜原因:

都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4~5公斤,是比较轻松的。但当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受的压力就越大,这是由于地球引力的缘故。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢,就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机,颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病随之出现。

主要对策:

避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病:

腰椎疾病

上榜原因:

久坐

居家隔离中,有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种,当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,表现为腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。

主要对策:多活动,一个姿势都不要超过一小时。避免久坐,避免过度弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病:

骨质疏松症

上榜理由:

活动减少,骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里,户外活动减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策:

1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成血脂增高,并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病,其实预防最有效的措施,简单总结就是三个字:多活动!俗话说:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动要科学。

我们响应国家号召,“宅”在家里,既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。

文:北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

皇帝打赏的金瓜子是干啥用的,值钱吗?你一年可能都挣不到!
推荐 2020-04-06 17:46 973 3497
《独家记忆》番外定档三月,主角迎来完美结局,男二将何去何从?
推荐 2020-04-06 17:46 827 7004
《九龙不败》首映烂口碑!同样是动作明星,张晋为何赶不上甄子丹
推荐 2020-04-06 17:46 884 4893
《上新了!故宫》将上线,邓伦有望和杨紫张一山同台互“怼”
推荐 2020-04-06 17:46 447 3535
哈尔滨市将迎雨雪天气 气温先降后升
推荐 2020-04-06 17:46 518 3881
铁西区小喇叭“开路”宣传文明祭祀
推荐 2020-04-06 17:46 356 6981
狗狗躺着纹丝不动,一瞧像是断气,结果却让人笑到脸疼!
推荐 2020-04-06 17:46 905 2161
日本累计确诊3880例
推荐 2020-04-06 17:46 516 5214
大东区分成三个片区重点整治
推荐 2020-04-06 17:46 561 4257
《知否》幕后:盛老太太才是剧组团宠,赵丽颖:开心身边有她
推荐 2020-04-06 17:46 91 516
曾之乔真的30加了?夹棉马甲白打底加阔腿裤,保养一级棒
推荐 2020-04-06 17:46 345 6003
原厂樱桃轴,静音舒适粉可爱,ikbc W210机械键盘初体验
推荐 2020-04-06 17:46 668 2449
真世界四大联赛!遍布四大洲,中国邻国0确诊,这国已确诊700人!
推荐 2020-04-06 17:46 168 9508
世界上最“倒霉”的神,自己的神像,年年被信徒拉出来“斩首”!
推荐 2020-04-06 17:46 385 8237
古代“敬事房”是干啥的?为何太监们抢着想进,嫔妃们却很害怕
推荐 2020-04-06 17:46 640 5740
小虎队2020郑州演唱会 说好的再见不会迟到 让我们为青春喝彩
推荐 2020-04-06 17:45 977 1113
给新机让路,三款旗舰降到冰点价,第一华为,第二苹果,第三?
推荐 2020-04-06 17:45 298 4443
“最贪吃宝宝”火了,半睡半醒不忘吃鸡,网友:眼睛睡着了,嘴巴还在加班
推荐 2020-04-06 17:45 534 9065
陆钰琪与助理一同现身机场,助理太美了,你们谁才是明星?
推荐 2020-04-06 17:45 595 568
高考作文是否会关乎疫情?如果可能,这样写能让阅卷老师眼前一亮
推荐 2020-04-06 17:45 248 5043
脸上油的“能炒菜”妆都待不住,简单三部曲,争做清爽小仙女
推荐 2020-04-06 17:45 585 1751
朱元璋为何忍了七年才杀胡惟庸?如今真相揭开,简直让人细思极恐
推荐 2020-04-06 17:45 922 8241
百丽宣布李宇春成为品牌代言人,“鞋王”正在进化
推荐 2020-04-06 17:45 957 6962
成长只有一次,儿童防拐指南早知道
推荐 2020-04-06 17:45 177 1319
宝宝长牙太慢,不按顺序,是不是不正常?宝宝出牙10大误区
推荐 2020-04-06 17:45 907 3865
【警惕】广东这四地疫情风险升级
推荐 2020-04-06 17:45 188 6213
馥郁茶香,清冽茶汤,且将岁月悠长,寄予一盏茶上
推荐 2020-04-06 17:45 422 9985
游戏王新卡情报:拿剑的魔法师可改变怪兽形式,火星可燃烧生命值
推荐 2020-04-06 17:45 748 3314
漳州高新区系列政策解读直播第二课:集成电路产业扶持及双创政策解读
推荐 2020-04-06 17:44 578 2731
《一起乐队吧》帅气乐手齐聚,唤醒郭采洁音乐初心,重燃小宇宙
推荐 2020-04-06 17:44 444 2283
6月,国产电影的低谷!7部大制作都难扛大旗
推荐 2020-04-06 17:44 628 3394
荣耀30 Pro跑分曝光,将搭载与华为P40系列同款相机!
推荐 2020-04-06 17:44 969 7409
高玩在《我的世界》打造哈利波特魔法世界 原作世界完美还原
推荐 2020-04-06 17:44 228 5925
成吉思汗有500嫔妃,多是敌人妻女,为何从不怕暗杀?这一招太狠
推荐 2020-04-06 17:44 494 4533
清明小长假,他们坚守在路上
推荐 2020-04-06 17:44 438 2998
【市场】小米成立十周年,雷军:仿佛就在昨天 | 你用过哪些小米手机?
推荐 2020-04-06 17:44 731 8015
控颜控5G 是年轻用户的新购机选择
推荐 2020-04-06 17:44 406 2199
小米正式10周岁了,雷军:一切仿佛就在昨天!
推荐 2020-04-06 17:44 309 8347
【新机】安兔兔公布3月手机性价比排行,从千元到旗舰,来看看有你的手机吗?
推荐 2020-04-06 17:44 579 2775
毕业即就业的4大专业,发展好、工资待遇都不错,自考也能报读
推荐 2020-04-06 17:44 681 4846
4月8日华为智慧屏大招曝光 2400万超广角AI慧眼
推荐 2020-04-06 17:44 854 3954
S19赛季更新仅两天,峡谷扛把子已确认,真没想到是她
推荐 2020-04-06 17:44 357 5957
中国置业投资(00736)发行1亿元不可换股债券
推荐 2020-04-06 17:44 897 9436
用严谨和爱心守好“第二道防线”
推荐 2020-04-06 17:44 695 1024
40岁回归舞台的薛佳凝,曾带发修行,撕不掉“胡歌前女友”的标签
推荐 2020-04-06 17:43 611 1188
大兴安岭林业集团公司调研组深入阿木尔林业局调研
推荐 2020-04-06 17:43 634 6441
45岁汪涵谈不接戏原因:最大的幸福不是观众和节目,而是家人!
推荐 2020-04-06 17:43 981 3550
狗尾巴不止只会在开心时才会摇摆!关于犬科的10个冷知识
推荐 2020-04-06 17:43 684 1263
《叶问4》热映,甄子丹夫妇跳舞尬哭网友,漂亮女儿晒照支持老爸
推荐 2020-04-06 17:43 556 603
益阳独具地方特色的清明习俗
推荐 2020-04-06 17:43 444 638
“予人玫瑰,手留余香”做一名快乐的志愿者
推荐 2020-04-06 17:43 444 7169
男星医生装大比拼,你最喜欢谁
推荐 2020-04-06 17:43 450 2939
《香蜜》大结局后邓伦杨紫发文互动,可唯一清醒的他却被忽略
推荐 2020-04-06 17:43 714 1625
欧阳妮妮“盘”了24年的被子,没有它睡不着,网友:我家孩子也是
推荐 2020-04-06 17:43 198 9321
或将于明年上市 续航超过480km Fisker Ocean曝光
推荐 2020-04-06 17:43 386 5105
这位著名皇帝在外驾崩,秘不发丧,不是秦始皇
推荐 2020-04-06 17:43 857 8660
为什么会有人拿着棍子催赶鸽子进棚?
推荐 2020-04-06 17:43 684 9952
历史上的那些朝代更迭,都隐藏着怎样的因果玄机
推荐 2020-04-06 17:43 249 3655
投机倒把?培养球员也能赚钱,盘点桑托斯的专卖之道!
推荐 2020-04-06 17:43 541 2526
脑洞游戏史:玩使命召唤,你居然还不知道“141特遣队”?
推荐 2020-04-06 17:43 662 3781
WWE塞纳与邪神的狂热比赛,是贯穿历史还是歪曲事实?
推荐 2020-04-06 17:43 966 3715
心动的感觉,全新奥迪A4L云端惊艳首秀
推荐 2020-04-06 17:43 371 1794
龙湖集团获主要股东Charm Talent增持100万股
推荐 2020-04-06 17:43 718 9790
西班牙新冠肺炎新增确诊4273例 新增死亡637例
推荐 2020-04-06 17:42 139 8163
战“疫”建言录:周延礼:网络互助助力医疗风险保障有三大作用,未来应持续健康发展
推荐 2020-04-06 17:42 530 4714
这就是山东|连线武汉:抱着必胜的信念时刻准备上战场
推荐 2020-04-06 17:42 422 1708
曼城:凯尔·沃克举办违法派对的行为伤害了太多人
推荐 2020-04-06 17:42 576 2113
顶级球员的薪资如何?梅西最高,内马尔断后!
推荐 2020-04-06 17:42 957 5929
王辰等中国权威专家:呼吸学科由大变强,刻不容缓
推荐 2020-04-06 17:42 352 5970
英雄联盟:GEN、T1、DRX锁定季后赛席位,GRF排名倒数第一
推荐 2020-04-06 17:42 440 9330
《都挺好》大团圆结局引争议,他不爱洗澡偏爱“洗白”
推荐 2020-04-06 17:42 309 3998
中国科学家在黑龙江新发现一个星球撞击遗迹依兰陨石坑
推荐 2020-04-06 17:42 303 5452
萝卜滞销市民出手 有人在小区发起爱心购买、有人自驾到田头采购
推荐 2020-04-06 17:42 617 2707
快讯丨郴州支援湖北黄冈医疗队员今日结束隔离
推荐 2020-04-06 17:42 401 1971
门头沟新城一街区规划公示!商业、医疗、教育、公园全齐!
推荐 2020-04-06 17:42 691 1675
申办亚洲杯!印度足球在崛起,留给中国队的弱队还有谁?
推荐 2020-04-06 17:42 972 9943
NINEPERCENT出道两周年!范丞丞晒照纪念,朱正廷写信怀念旧时光
推荐 2020-04-06 17:42 203 3415
张学友金曲无数,这首老歌因何成为心迹写照?
推荐 2020-04-06 17:42 597 3303
为什么宋朝的御史言官,比任何一个朝代的御史言官都敢说话
推荐 2020-04-06 17:42 293 4433
英国史上最长寿的一只狗狗寿星已经21岁了,相当于人类的147岁
推荐 2020-04-06 17:42 155 8187
哈斯勒姆谈最难防五人:司机、华莱士、甜瓜、鲨鱼和詹姆斯
推荐 2020-04-06 17:42 414 4138
大型猫咪“凶案”现场,看猫咪在电热毯上取暖姿势,这是有多舒服
推荐 2020-04-06 17:42 660 8509
来自夏目友人帐同作者的动漫电影,有多少泪都撒这了
推荐 2020-04-06 17:42 326 3887
原创 陈乔恩41岁生日,收到41件礼物,圈内无一祝福?
推荐 2020-04-06 17:42 428 2519
智能桶装水抽水器,小巧便捷,真正做到家居旅行小能手
推荐 2020-04-06 17:42 189 3622
孕妈腹痛倒地,男孩马路下跪求援,网友泪目:有子如此,母亦何求
推荐 2020-04-06 17:42 547 2753
同是“拉弓射箭”,鞠婧祎帅气,迪丽热巴甜美,看到赵丽颖:A爆了!
推荐 2020-04-06 17:41 364 4452
莘县柿子园镇中心初级中学返校在即,这些准备需师生、家长提前做好!
推荐 2020-04-06 17:41 202 5929
肤色晦黯、斑点多、怕冷畏寒?血淤调养膏帮到您
推荐 2020-04-06 17:41 681 7115
《都挺好》小说作者为人低调,《欢乐颂》《大江大河》均出自她手
推荐 2020-04-06 17:41 282 6783
60岁杨丽萍身材依旧如少女婀娜,合照时自己举镜子打光
推荐 2020-04-06 17:41 565 7961
有种“年龄差”叫姐弟搭档,热巴吴磊差7岁还好,最后差了19岁
推荐 2020-04-06 17:41 536 932
《神雕》8版小龙女,陈玉莲李若彤刘亦菲难分胜负,陈妍希毁经典
推荐 2020-04-06 17:41 948 2575
双李一唐一葛,是不是大陆演员的总统山?
推荐 2020-04-06 17:41 844 1924
高速公路违规换胎,交警怒喝“不要命了”,让抱婴儿的妈妈上警车避风
推荐 2020-04-06 17:41 889 7170
全球首例!美国动物园一老虎“中招”,病毒检测呈阳性
推荐 2020-04-06 17:41 969 3049
年龄相差不到3岁,为什么刘诗雯世界杯5冠王,陈梦依然是0个?
推荐 2020-04-06 17:41 699 1303
​湖北返贫风险大的两类人口共17.5万人
推荐 2020-04-06 17:41 305 5118
踏春而归,湖南省胸科医院援黄冈医疗队队员回家
推荐 2020-04-06 17:41 217 3248
独居女孩,小猫和植物填满了整个屋,温暖的生活场景暖哭网友
推荐 2020-04-06 17:41 970 676