常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.kdxzjt.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

想吃牛肉面?自己在家做才好吃更过瘾,大口吃面,大块吃肉
推荐 2020-04-03 20:34 865 4230
清明祭英烈 弘扬爱国情 金川县组织开展清明扫墓活动
推荐 2020-04-03 20:34 476 5088
宝安最值钱的还是学位房,均价11.0万的广兴源圣拿威(湾美花园)一居室,首付仅136万!速看
推荐 2020-04-03 20:34 288 3744
炖羊肉,金牌厨师长教您“正确做法”,营养不流失,羊汤鲜美好喝
推荐 2020-04-03 20:34 676 1723
青岛,一个村庄的耕读梦
推荐 2020-04-03 20:34 631 3744
玄武高性价比学位房盘点,每平3.2万,佛心桥小区二居室遭疯抢,首付才69万!
推荐 2020-04-03 20:34 837 7692
春天的早餐,必须营养丰富才能暖身养胃,此粥隔三差五吃最好了
推荐 2020-04-03 20:34 683 1020
姥姥这样做草鱼,不炒不炖不油炸还不加一滴水,待客特别有面子
推荐 2020-04-03 20:34 825 5982
别再只穿黑白灰了!当下最IN的水果色,才是你解锁春夏的正确姿势
推荐 2020-04-03 20:34 406 6381
置业萧山必看!价格喜人,每平1.5万!萧山时代广场二居室,首付24万
推荐 2020-04-03 20:34 984 3276
两笔重磅交易达成!因疫情暂停,两豪门乐翻天
推荐 2020-04-03 20:34 554 2587
甘肃一例,最高检、公安部发布依法惩治涉境外输入型疫情防控违法犯罪典型案例
推荐 2020-04-03 20:34 412 7223
安化住房保障服务中心:党群合作 共同防控疫情
推荐 2020-04-03 20:34 239 8517
中国女排难胜意大利?做好这4点将丝毫不惧,送埃格努回家不是梦
推荐 2020-04-03 20:34 826 8736
文化小学开展疫情防控应急演练活动
推荐 2020-04-03 20:34 136 1934
浙江即将迎来崛起的城市,经济增速超过杭州,是你的家乡吗?
推荐 2020-04-03 20:34 686 9210
国产剧的无穷人《冰糖炖雪梨》真的比不上韩国剧《请回答1988》
推荐 2020-04-03 20:33 584 5256
男人这么做,说白了就是“渣”,女人何苦再自欺欺人
推荐 2020-04-03 20:33 170 6414
因得罪了刘德华,被封杀八年,更是当街泼粪,晚景凄凉
推荐 2020-04-03 20:33 419 5103
福建多措并举助力复工复产 重点项目复工率达100%
推荐 2020-04-03 20:33 467 5054
乡村爱情中永强妈,戏里戏外反差大,本人漂亮又时尚,标准美女
推荐 2020-04-03 20:33 235 9021
成龙监制,贾静雯做配,挽救不了破剧本烂演技的《成化十四年》
推荐 2020-04-03 20:33 259 5483
她因“古惑仔”火遍全网,如今过去20年后,43岁的她风采不输当年
推荐 2020-04-03 20:33 118 4306
宜宾市第二中医医院开展节前安全大检查,筑牢清明安全“防火墙”
推荐 2020-04-03 20:33 491 527
刘亦菲李易峰恋情曝光?竟是愚人节玩笑,网友:该着急的是胡歌
推荐 2020-04-03 20:33 959 3937
泰达昔日强力边锋逐渐走出伤病困扰,回归赛场后需改变踢球风格
推荐 2020-04-03 20:33 492 540
原创 高考延迟一个月,家长悬着的心总算放下了,学生却不敢淡定
推荐 2020-04-03 20:33 142 8996
原创 不会盲目相信爱情的3个星座,不卑不亢,不会被爱冲昏头脑
推荐 2020-04-03 20:33 346 5672
原创 斗鱼大师赛:4月精彩继续,海选赛迎来最终大战,只有4个席位
推荐 2020-04-03 20:33 701 5136
2021年上海电影学院广播电视艺术学879中外电视史考研分析、参考书解析
推荐 2020-04-03 20:33 559 6790
中国太保产险回应:以跟单形式参与瑞幸董责险共保业务 尚未收到出险通知
推荐 2020-04-03 20:33 240 6348
Citigroup上调XP评级为买入
推荐 2020-04-03 20:33 315 9805
雄狮战队:4月7日国内主力合约操盘策略
推荐 2020-04-03 20:33 715 2448
龙利鱼煎着吃太浪费了!教你川菜做法,鱼肉细腻,麻辣“上脑”
推荐 2020-04-03 20:33 222 2576
英特尔11代酷睿Y系列处理器曝光:i3仍为2核4线程
推荐 2020-04-03 20:33 746 4140
瑜伽放松练习怎么做
推荐 2020-04-03 20:33 538 2234
兴森科技:公司不涉及呼吸机整机产品业务,其中有部分产品应用于客户呼吸机产品
推荐 2020-04-03 20:33 966 4624
天风证券股份有限公司上调朗新科技评级
推荐 2020-04-03 20:33 967 1912
布伦特原油涨幅扩大至15%
推荐 2020-04-03 20:33 759 3270
Stephens & Co.重申MRC全球评级为增持
推荐 2020-04-03 20:33 740 7091
光威复材:整体渔具行业出现下滑现象
推荐 2020-04-03 20:33 601 2013
疫情下的香港创科招聘:人才需求不跌反升
推荐 2020-04-03 20:33 578 9262
黄晓明与经纪人解约:谢谢1492天的并肩作战!郭婷婷发长文
推荐 2020-04-03 20:33 804 4402
西夏区禁毒办实地考察易制毒化学品入网企业
推荐 2020-04-03 20:33 996 4281
置业长宁必看!价格喜人,每平7.2万!古宋小区一居室,首付113万
推荐 2020-04-03 20:33 236 8074
张若昀演的剧,范闲不算惨,唐山海被活埋,张显宗元魂已散
推荐 2020-04-03 20:33 523 6788
萧敬腾官宣恋情,经纪人11年陪伴终获幸福,网友:祝福
推荐 2020-04-03 20:33 838 5137
原创 ​春晚从不对外售票,那台下的观众是怎么来的?看清他们是谁
推荐 2020-04-03 20:33 862 7881
B. Riley FBR维持雪松房地产信托评级为买入
推荐 2020-04-03 20:33 887 9957
刘涛被曝婚变,发微博破谣言,二人感情依旧
推荐 2020-04-03 20:33 747 4560
全部归队 自贡支援湖北医疗队99人凯旋
推荐 2020-04-03 20:33 567 7753
任嘉伦值得交朋友吗?回复不跟别人一样敷衍,这才叫走心
推荐 2020-04-03 20:33 491 1936
科比的81分现在谁还可以做到?
推荐 2020-04-03 20:33 739 2426
原创 他拍戏从不在乎片酬,唯独提出一个条件,网友得知差点泪崩
推荐 2020-04-03 20:33 744 7938
浙江湖州港一季度集装箱吞吐止跌上扬 外贸同比增长16.5%
推荐 2020-04-03 20:33 812 1200
抗击疫情“爱心专车”与一线医护人员同行
推荐 2020-04-03 20:33 856 582
中国直播新经济“云”中开战
推荐 2020-04-03 20:33 609 4447
中国足球喜讯!曝申花亚冠对手恐退赛,崔康熙率队出线希望大增
推荐 2020-04-03 20:33 902 4463
被勇士抛弃,不被人看好,他直接买了支球队!你要知道他才18岁
推荐 2020-04-03 20:33 229 8962
原创 “以为是裸妆,其实是素颜”,38岁张钧甯阳光下晒素颜,美的怦然心动!
推荐 2020-04-03 20:33 388 3692
“竹竿腿”不流行了,看张天爱的“鸡蛋腿”,光滑细腻穿短裤真绝
推荐 2020-04-03 20:33 874 5008
浙江绍兴新增2例境外输入无症状感染者 已在医院隔离
推荐 2020-04-03 20:33 405 4616
娱乐圈中最耐看的4位女明星
推荐 2020-04-03 20:33 1000 8429
《歌手当打之年》迎来最残酷赛制,排名末尾的歌手将直接淘汰
推荐 2020-04-03 20:33 715 6226
娱乐八卦:郑爽、沈梦辰、吴倩、黄明昊、秦牛正威、宋祖儿
推荐 2020-04-03 20:33 736 5982
《夏日冲浪店》今年开播,王一博任嘉伦参加录制,遭网友质疑能力
推荐 2020-04-03 20:33 328 6123
孙莉晒与黄磊最新合照,夫妻俩甜蜜依偎,黄磊瘦了很多依然帅气
推荐 2020-04-03 20:33 484 882
卖美妆已经不能满足薇娅了,直播卖火箭瞬间秒光,网友:大佬
推荐 2020-04-03 20:33 348 9819
因全国性哀悼活动《青你2》调整到周日八点播出
推荐 2020-04-03 20:33 267 4397
最中意哪位徒弟?大衣哥给出答案!曝光!鲁皮皮携手店小二拍摄小视频!
推荐 2020-04-03 20:33 355 1302
她2岁出道年入100万,因长相甜美被禁止整容,网友:从小美到大
推荐 2020-04-03 20:33 865 4265
原创 被称渣男收割机,23岁出道至今换了9个男友,都是壮汉!
推荐 2020-04-03 20:33 118 5335
原创 武媚娘出家前做的这件事,让唐高宗心猿意马,再次接她入宫
推荐 2020-04-03 20:33 138 9325
2019这10款最省油的车你知道几款?
推荐 2020-04-03 20:32 268 631
用车感受分享——1.6CVT雷凌4年用车心得
推荐 2020-04-03 20:32 292 5005
火腿玉米披萨的用料
推荐 2020-04-03 20:32 915 3870
排骨新做法,适合高血糖儿童家长更安心
推荐 2020-04-03 20:32 493 7593
“隔空”会见 昆明西山公安再添执法规范新举措
推荐 2020-04-03 20:32 753 9555
梁溪核心区新上好房,均价1.6万的惠泉花园二期二居室,首付仅55万!速看
推荐 2020-04-03 20:32 718 2092
果然逃不掉加长的命运,奥迪A3L来了!迈腾雅阁慌吗?
推荐 2020-04-03 20:32 659 3548
余杭购房者速看!立省109万,业主贱卖华夏之心二居室,首付仅17万!
推荐 2020-04-03 20:32 487 4182
新吴刚需上车神盘,业主贱卖富力城四居室,每平仅1.5万,首付仅55万!
推荐 2020-04-03 20:32 791 8578
清明假期全省天气!这两个“高风险”要注意
推荐 2020-04-03 20:32 177 551
隔代遗传有多厉害?潘长江的基因被女儿躲过,却被外孙完美继承
推荐 2020-04-03 20:32 311 9041
降温7℃+阵风7级!大风降温又来了!
推荐 2020-04-03 20:32 269 9554
清源股份控股股东HONGDANIEL质押1000万股 用于担保质押
推荐 2020-04-03 20:32 212 6085
杨幂拍照摆个性剪刀手,犀利眼神气场侧漏,手机壳暴露童心未泯
推荐 2020-04-03 20:32 697 3035
曾跟侯耀文同居多年,后被付笛声独宠4年,如今却成这样
推荐 2020-04-03 20:32 755 9895
米兰奥林匹亚下赛季的预算将与本赛季基本持平
推荐 2020-04-03 20:32 743 4321
欢喜传媒发布年度业绩公告 陈可辛张艺谋新片瞩目
推荐 2020-04-03 20:32 542 6595
加内特重回标靶中心的那个夜晚,就是篮球最美妙的样子
推荐 2020-04-03 20:32 733 9264
你不曾想过的道具设定,能给你的故事带来新写作的方向
推荐 2020-04-03 20:32 678 6554
闻泰科技2019年度盈利12.54亿增长1955% 新建工厂扩大产能
推荐 2020-04-03 20:32 460 2755
泰国开始实施 全国宵禁!每晚10时至隔日凌晨4时禁止外出
推荐 2020-04-03 20:32 366 6492
郑州机场警方“四个强化”持续开展治安消防大检查
推荐 2020-04-03 20:32 308 1021
守护脱贫攻坚“大后方”:凌云法院代院长岑万旺慰问驻村工作队干警家属
推荐 2020-04-03 20:32 630 8320
疫情期间赛事停摆,看看各家抗击打能力,赛事“缴枪” 保险“上膛”
推荐 2020-04-03 20:32 975 7827
上港主帅将结束隔离下周带队,女足盼进奥运:女子三大球就差我们
推荐 2020-04-03 20:32 293 6641
清明网上祭英烈 缅怀先烈凝检魂
推荐 2020-04-03 20:32 412 1730
李哥捐款3000万,被质疑作秀,他在直播间的行为直接打脸对方
推荐 2020-04-03 20:32 608 9166